排毒瘦身首选瑜伽 瑜伽 排毒

排毒瘦身首选瑜伽动作水中猫式

减肥瑜伽动作：双腿打水直膝跪下，双手张开，双手叉腰。吸气，双手叉腰，手掌向上，呼气，手臂及上半身慢向后伸展。吸气，双手尽量向后伸展，呼气，双手合掌用力撑起身体。吸气，左手将身体向右移动，呼气，右手带动身体向右旋转，眼睛看右手指尖。保持姿势呼吸3次。吸气，身体还原至起始位置。放松。

水中猫式

减肥瑜伽动作：小腿和大腿成S形站立，吸气，双手向后伸展，手掌握住脚掌。呼气，右脚向前跨出一大步，左脚向后蹬直至与地面成水平，左腿弯曲，双手抱住小腿肚子，呼气，以臀部为中心，右腿向后伸直，双手握住脚掌，用力向后拉，使腿部绷直，身体呈一条直线。注意腹部不要离地，双肩不要下垂。

空中登车

减肥瑜伽动作：仰躺在地板上，双臂向两侧伸直，手心向上，然后慢向天花板方向抬起，同时双手用力撑地，使大腿面与地板保持平行。注意脚掌不要着地，用力保持腿部平行，不要伸直膝盖。然后双腿还原到90度，双腿交换另一边，重复动作20次。

床上蹬车

减肥瑜伽动作：俯卧在床上，抬起双腿，然后双腿伸直，保持上身的姿势，然后双腿抬起，并且保持上身的位置，双手握住双腿的脚踝，然后慢的将上身撑起，在空中踩踏自行车，注意不要着地，尽量不要着地，这样可以锻炼大腿的肌肉。

双腿背部伸展式

减肥瑜伽动作：

双腿背部伸展式1、双腿背部伸展式2、双腿伸直，然后双手撑地，腿慢往下，同时抬起，保持膝盖和大腿面的距离，保持动作10秒。